Высокая напряженность современной жизни, дефицит времени и материальных средств требуют от нас быть всегда в тонусе и хорошей форме. Но организм устроен таким образом, что периодически ему нужен отдых. Поэтому мы часто при возникновении стресса стараемся дать организму возможность отдохнуть или расслабиться, обычными способами являются сон, активный отдых, но хуже когда человек прибегает к употреблению алкоголя, чтобы снять усталость. Сегодня мы поговорим о наиболее действенном способе расслабления и восстановления психофизических сил, чем выше перечисленные, это эмоционально-волевая релаксация. Это один из вид релаксационного воздействия на организм человека.
Недавно мы рассмотрели нервно-мышечную релаксацию, рассказали о ее влиянии на человека, а также познакомились с рекомендациями по проведению релаксации, однако, чтобы добиться определенных результатов необходимо постоянно тренироваться в расслаблении мышц по Ота Грегору. Эмоционально-волевая релаксация не требует много времени для освоения и изучения, уже с первым занятием вы почувствуете расслабление мышц и восстановления психических сил, но для достижения лучшего результата необходимо применять данный метод регулярно.
И так, чего вы добьетесь, если будете использовать эмоционально-волевую релаксацию:
— снимите нервно-психическое напряжение с тела и психики, накопленное не только в течение дня, но и более длительного срока;
— восстановите бодрость, хорошее настроение и здоровье;
— нормализуете работу сердечно-сосудистой системы и кровяного давления;
— научитесь быстро расслабляться и восстанавливать силы в любых ситуациях;
— постепенно вы почувствуете прилив сил, которыми раньше не обладали и т.д.
Сейчас сложно сказать какие плюсы эмоционально-волевой релаксации ждут вас впереди, т.к. все мы разные и возможно именно вы найдете еще что-то интересное в этом методе для себя. Надеюсь, когда это произойдет, вы не забудете поделиться с нами в комментариях к этой статье.
А теперь перейдем непосредственно к технике релаксации. Во-первых, примите наиболее удобную для вас позу (лягте на спину или живот, сядьте на стул, или на пол со скрещенными ногами). Если вы выполняете релаксацию впервые, то лучше всего лечь на спину, выпрямить ноги и положить руки вдоль туловища, при этом ладони должны быть повернуты вверх или к телу. Закройте глаза и попробуйте ощутить свою левую руку, именно с нее мы и начнем расслабление, т.к. левая рука связана с правым полушарием, а оно в свою очередь отвечает за образное восприятие, творческие способности и абстрактное мышление.
Когда ваше внимание сконцентрировалось на левой руке необходимо напрячь и расслабить мышцы руки, а затем представить и ощутить границу между рукой и окружающей средой. Если вам это удалось, попробуйте оценить насколько четко проявляются границы? Следующая и основная задача, которую нужно выполнить – это «размыть» границы, т.е. вообразить, что ваша рука растворяется в окружающем мире. Если ваша рука стала невесомой, расслабленной и теплой, то вы смогли добиться нужного результата.
Теперь вы переходите к правой руке, правой ноге, затем к левой ноге, туловищу, области затылка, голове, обращая особое внимание на мышцы лица и языка.
Когда вы достигли полного расслабления организма, вы можете почувствовать, что где-то или в каких-то органах есть неприятные ощущения, чтобы от них избавиться и тем самым благоприятно повлиять на их состояние необходимо применить некоторые специальные техники или упражнения. О них мы расскажем вам в других статьях, так что подписывайтесь на рассылку, чтобы не пропустить.
Однако один из методов, который мне часто помогал и о котором я узнала от опытных профессиональных психологов, это, как я называю, «энергетическая волна». Метод состоит в том, что в состоянии полного расслабления вы представляете, что некоторый поток энергии (можете представить, что это струя воды или солнечный свет) проникает в вас через голову и течет по вашим рукам, туловищу, ногам и через кончики пальцев выходит из вас, забирая с собой боль и негативные чувства из вашего тела. Эту методику можно повторять несколько раз, пока энергетическая волна не смоет затор (болевое ощущение) из тела.
Эмоционально-волевая релаксация может длиться от 5 до 30 минут, все зависит от вашего состояния и индивидуально-психологических особенностей. Долго пребывать в не ком состоянии транса особенно не опытному человеку я не рекомендую, т.к. можно потерять связь с реальным миром. Еще хотелось бы отметить, что когда вы закончите расслабляться не стоит резко вставать, это может плохо сказаться на вашем самочувствии и свести все действия релаксации на нет. Вставать из позы релаксации нужно постепенно, потягиваясь, зевая, приводя все мышцы в привычный тонус.
Теперь вы знаете, что есть такая техника для расслабления и восстановления психофизических сил как эмоционально-волевая релаксация. Не стоит откладывать ее применение в долгий ящик, я рекомендую вам прямо сейчас лечь и попробовать расслабиться данным способом и вы, уверяю вас, не пожалеете. А о своих успехах я прошу вас рассказать в комментариях. Большое спасибо!
Добавить комментарий