Релаксация. Рекомендации по проведению.

Замечательным методом снятия усталости и повышения работоспособности является релаксация. В предыдущих статьях мы рассмотрели нервно-мышечную релаксацию и эмоционально-волевую. Однако стоит отметить, что существуют определенные рекомендации по проведению релаксации, которые мы рассмотрим в этой статье.

Рекомендации по проведению релаксации:

1. По мере знакомства с методом релаксации стоит уделять внимание накоплению практического опыта, при этом не забывайте, что различные упражнения стоит проводить по степенно и не спеша. Не торопитесь перейти от одного упражнения к другому, иначе вы можете ухудшить результат релаксационного воздействия.
2. Не забывайте, что одно из главных правил релаксации – направление собственного внимания на процесс, т.е. выполнение определенных упражнений. Если же в голову приходят посторонние мысли, старайтесь не обращать на них внимания.
3. Релаксация всегда выполняется с закрытыми глазами, однако при этом не стоит сильно сжимать и напрягать веки.
4. Другим не менее важным принципом успешной релаксации является упорство и терпение, мышечное и психическое расслабление удается человеку легко, но вот удержать внимание на выполнении упражнений не просто.
5. Выполняя релаксационные упражнения, не забывайте сознательно контролировать себя, т.е. отслеживать мысли, чувства и ваше психическое состояние.
6. Главной целью релаксационного воздействия является полное расслабление, что положительно влияет на психику человека, снижает напряжение и повышает работоспособность.
7. В ходе релаксации на вас так или иначе будут воздействовать звуки окружающей среды, вы можете их воспринимать, но старайтесь не обращать на них все свое внимание.
8. Во время выполнения релаксации вы можете ощутить особое состояние «мысленной пустоты», именно это нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром дает необходимый отдых мозгу.

В современном напряженном мире мы постоянно слышим о войнах, терактах, несчастьях и т.д., тем самым каждый день переживаем стрессовые воздействия. А еще работа и учеба, различного рода ответственность откладывают свой отпечаток на психофизиологическое состоянии. Мы просто привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимаем его как естественное состояние, не осознавая насколько сильно оно вредит нашему здоровью. Однако, как мы уже с вами знаем, есть такой метод как релаксация, освоив который вы сможете самостоятельно регулировать, расслаблять, а при необходимости и напрягать психофизиологические ресурсы организма. Эти знания позволят вам лучше управлять собственной жизнью.

Если вы ещё не успели изучить метод релаксации, вы можете прочитать наши статьи о нервно-мышечной релаксации и эмоционально-волевой. Но не забывайте следовать рекомендациям по проведению релаксации.

На возникшие вопросы мы с радостью ответим вам, так что пишите их в комментариях. А если вам понравилась эта статья, оставьте лайк и подписывайтесь на рассылку, впереди у нас еще много интересного.